Hver morgen ét svar:
træn hårdt, justér eller restituér.
Et træningsdashboard lavet af orienteringsløbere til orienteringsløbere. Det læser dit ur, beregner din belastning og restitution og samler det i ét tal, du kan aflæse med et blik på mobilen, også uden dækning i skoven.
Klar til en hård træningEksempel
Søvn, HRV og form over dit 28-dages gennemsnit.
- Søvn7 t 50
- HRV68 ms
- Hvilepuls44
- Form (TSB)+6
- Body battery91
- 7-dages belastning▲ i zonen
I dag i planen
Intervaller 6 × 4 min i terræn · 70 min
Din uge
- M62
- T88
- O–
- T95
- F45
- L120
- S–
Eksempeltal. Dine data kan kun ses af dig.
Det kan den
- Synkroniserer dit ur
- Aktiviteter, søvn, HRV, stress og body battery fra Garmin Connect, hver dag. Den importerer også fra Polar, Strava og TCX- eller GPX-filer.
- Måler din belastning
- Form (CTL), træthed (ATL) og friskhed (TSB) beregnet træning for træning, med akut:kronisk-forholdet og monotoni, så du kan se en overbelastning komme.
- Fortæller, hvordan du har det i dag
- Et parathedsindeks fra 0 til 100, der kombinerer søvn, HRV, hvilepuls, form og belastning. En aktiv skade eller dyb træthed sætter loft over tallet, selv når resten ser godt ud.
- Planlægger frem mod dit løb
- Planen skrives omkring et navngivet målløb med en dato. Den registrerer, hvad du har gennemført, og en AI-træner foreslår den næste uge.
- Forstår orientering
- Konkurrencer, kort med dine GPS-ruter og analyse af løbsinstruktioner side om side med fysiologien. Det er ikke et løbedashboard under et andet navn.
- Forbinder dig med din træner
- Klubbens træner følger sine løbere, skriver deres træninger og ser deres form. Med venner deler du kun det, du selv vælger.
Sådan kommer du i gang
Opret din konto
Med e-mail og adgangskode eller med din Google-konto.
Forbind dit ur
Du accepterer samtykket, og dashboardet henter din historik. Dine loginoplysninger gemmes krypteret.
Se dit startnummer hver morgen
Dagens tal, dagens træning og et tjek-ind på ti sekunder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke ure og tjenester understøttes?
Garmin Connect er hovedkilden: aktiviteter, søvn, HRV, stress og body battery. Du kan også forbinde Polar og Strava og importere TCX- og GPX-filer eller eksporter fra TrainingPeaks.
Hvad betyder CTL, ATL og TSB?
CTL er din form: din gennemsnitlige belastning de seneste seks uger. ATL er din træthed: belastningen den seneste uge. TSB er forskellen mellem dem, din friskhed. En meget negativ TSB betyder, at trætheden hober sig op; let positiv før et løb betyder, at du møder skarp op.
Hvordan beregnes parathedsindekset?
Det er et vægtet gennemsnit af de signaler, der findes den dag (søvn, HRV, hvilepuls, body battery, form og nylig belastning), med lofter: en aktiv skade, en meget negativ TSB eller høj belastningsrisiko sænker tallet, selv når alt andet er godt. I tvivlstilfælde anbefaler dashboardet restitution.
Virker det uden dækning?
Ja. Når den er installeret på mobilen, gemmes I dag-visningen, træningsplanen og trænerens side, så de kan læses offline.
Hvad sker der med mine data?
De er dine. Du kan hente en fuld kopi eller slette din konto med alle dine data under Administration. Loginoplysningerne til dit ur gemmes krypteret med en nøgle afledt af din adgangskode; nøglen opbevares kun, krypteret med din session, mens du er logget ind, og slettes, når du logger ud.
Hvilke sprog findes den på?
Spansk, engelsk og dansk.